Bro Split
Программа тренировок для новичков. Сплит система, прокачиваешь в один день мышцы антагонисты.
Bro Split — именно для тебя, если:
-
Ты уже прошёл первые месяцы тренировок и понял, что в зале не так страшно, но хочется больше прогресса - Хочешь более серьёзной нагрузки и готов уделять внимание каждой группе мышц отдельно
- Чувствуешь, что предыдущая программа уже не даёт такого драйва и результата, как раньше
- Мечтаешь о широкой груди, объёмных руках и рельефных плечах
О программе
Три тренировки в неделю по классической схеме грудь+бицепс, ноги+плечи, спина+трицепс.
Тяжёлые недели (силовая база + рост) выполняются подряд в течение месяца.
После четырёх тяжёлых недель идёт лёгкая неделя — восстановление, работа над техникой и закрепление результата. Цикл повторяется 3 месяца.
Такой подход позволяет постоянно прогрессировать без застоя и перегрузки.
Тяжёлые недели (силовая база + рост) выполняются подряд в течение месяца.
После четырёх тяжёлых недель идёт лёгкая неделя — восстановление, работа над техникой и закрепление результата. Цикл повторяется 3 месяца.
Такой подход позволяет постоянно прогрессировать без застоя и перегрузки.
Фишки программы
Каждая мышечная группа получает своё время и максимум внимания.
Дропсеты, вариации углов и техники — мышцы включаются с разных сторон и растут быстрее.
Идеальное сочетание базовых движений и изолирующих упражнений: и сила растёт, и форма улучшается.
Bro Split — это программа, после которой твоё тело начинает реально меняться визуально.
Дропсеты, вариации углов и техники — мышцы включаются с разных сторон и растут быстрее.
Идеальное сочетание базовых движений и изолирующих упражнений: и сила растёт, и форма улучшается.
Bro Split — это программа, после которой твоё тело начинает реально меняться визуально.
Что получишь на выходе:
Увеличишь рабочие веса — жим, присед, тяга станут увереннее.
Пропорциональное, рельефное тело.
Широкая спина, округлые плечи, крепкие ноги и заметный прогресс в руках.
Больше уверенности в себе. В зале уже не будешь «новичком, который ищет глазами тренера» — станешь одним из тех, кто реально знает, что делает.
Быстрый отклик на тренировку. Первые результаты видны через 3–4 недели, а через 2–3 месяца тело реально меняется.
Энергия и драйв. Разнообразие тренировок убирает скуку и даёт мощную мотивацию двигаться дальше.
Пропорциональное, рельефное тело.
Широкая спина, округлые плечи, крепкие ноги и заметный прогресс в руках.
Больше уверенности в себе. В зале уже не будешь «новичком, который ищет глазами тренера» — станешь одним из тех, кто реально знает, что делает.
Быстрый отклик на тренировку. Первые результаты видны через 3–4 недели, а через 2–3 месяца тело реально меняется.
Энергия и драйв. Разнообразие тренировок убирает скуку и даёт мощную мотивацию двигаться дальше.
Что внутри программы
- Видео-разбор каждого упражнения с акцентом на технику.
- Точные схемы повторений и подходов под каждое упражнение.
- Готовая периодизация на несколько недель — остаётся только выполнять и прогрессировать.
- Ответы на самые популярные вопросы, которые могут возникнуть
- Объяснение понятным языком всей терминологии
Почему Bro Split работает
Эта программа основана на принципе ударной нагрузки на отдельные группы мышц.
Когда ты прокачиваешь одну мышечную группу целиком за тренировку, она получает мощный стимул к росту.
Дальше идут несколько дней восстановления, и мышцы успевают вырасти.
Такой формат позволяет:
Когда ты прокачиваешь одну мышечную группу целиком за тренировку, она получает мощный стимул к росту.
Дальше идут несколько дней восстановления, и мышцы успевают вырасти.
Такой формат позволяет:
- быстрее увеличивать объёмы,
- улучшать форму,
- закрывать «слабые места» тела.
