FullBody
Программа тренировок для новичков.
За одно занятие прокачиваешь все тело.
За одно занятие прокачиваешь все тело.
Fullbody — именно для тебя, если:
-
Ты не знаешь, с чего начать в зале и какие упражнения действительно работают - Боишься, что останешься дрищом, потому что «генетика слабая» и «метаболизм бешеный»
- Думаешь, что без фармы и добавок результата не будет
- Переживаешь, что начнёшь ходить и быстро забросишь, потому что не увидишь прогресса
О программе
Если ты впервые пришёл в зал, то эта программа станет для тебя проводником в мир работы с железом! Ты познакомишься с тренажерами и начнешь себя комфортно чувствовать в зале
прибавишь мышечной массы, поймешь как работает твое тело, узнаешь свои сильные и слабые стороны, чтобы потом тренироваться эффективно с четкими целями
И самое главное сэкономишь годы тренировок, потому что не будешь тратить время на бесполезные упражнения и нерабочие стратегии
прибавишь мышечной массы, поймешь как работает твое тело, узнаешь свои сильные и слабые стороны, чтобы потом тренироваться эффективно с четкими целями
И самое главное сэкономишь годы тренировок, потому что не будешь тратить время на бесполезные упражнения и нерабочие стратегии
Как построена программа:
Три тренировки в неделю — в каждом занятии прорабатываются все основные группы мышц
Периодизация нагрузки:
Тяжёлые недели — силовая база, прогрессия веса и роста мышц.
Лёгкая неделя — восстановление, работа над техникой, выносливость.
Циклы повторяются, что позволяет прогрессировать постепенно, без застоя и перетренированности.
Лёгкая неделя — восстановление, работа над техникой, выносливость.
Циклы повторяются, что позволяет прогрессировать постепенно, без застоя и перетренированности.
Фишки программы
За одну тренировку ты равномерно нагружаешь всё тело: ноги, спину, грудь, плечи, руки, корпус.
Продуманная схема повторений и дропсетов. Ты не просто накачаешь мышцы, но и научишь тело работать правильно. Программа учит основам базовых движений — присед, жим, тяга, без которых прогресса никакого не будет.
Сейчас мы построим фундамент, который потом позволит безопасно и быстро прогрессировать в любых других программах
Продуманная схема повторений и дропсетов. Ты не просто накачаешь мышцы, но и научишь тело работать правильно. Программа учит основам базовых движений — присед, жим, тяга, без которых прогресса никакого не будет.
Сейчас мы построим фундамент, который потом позволит безопасно и быстро прогрессировать в любых других программах
Что получишь на выходе:
- До 10–12 кг мышц за первый год даже если ты эктоморф ил у тебя «плохая генетика». Всё, что нужно — пошагово следовать программе и наладить базовое питание.
- Сильное тело без перекосов.Уверенность в технике упражнений. Мы сразу закладываем правильные движения, которые защитят тебя от травм и избавят от боли в спине и суставах.
- Уверенность в зале. Больше не придётся метаться между тренажёрами, повторяя за другими. Ты будешь знать, что именно делать и как — и тренироваться с уверенностью
- Время на остальную жизнь, ведь тренировка занимает всего 60-75мин, и ты не будешь проводить в зале все свое свободное время, если не захочешь, конечно.
- Реальные результаты, заметные окружающим. Первые изменения увидишь уже через 4–6 недель, а дальше комплименты и вопросы «Ты что, качаешься?» станут привычным делом.
- Сильное тело без перекосов.Уверенность в технике упражнений. Мы сразу закладываем правильные движения, которые защитят тебя от травм и избавят от боли в спине и суставах.
- Уверенность в зале. Больше не придётся метаться между тренажёрами, повторяя за другими. Ты будешь знать, что именно делать и как — и тренироваться с уверенностью
- Время на остальную жизнь, ведь тренировка занимает всего 60-75мин, и ты не будешь проводить в зале все свое свободное время, если не захочешь, конечно.
- Реальные результаты, заметные окружающим. Первые изменения увидишь уже через 4–6 недель, а дальше комплименты и вопросы «Ты что, качаешься?» станут привычным делом.
Что внутри программы
- Видео-разбор каждого упражнения с акцентом на технику.
- Точные схемы повторений и подходов под каждое упражнение.
- Готовая периодизация на несколько недель — остаётся только выполнять и прогрессировать.
- Ответы на самые популярные вопросы, которые могут возникнуть
- Объяснение понятным языком всей терминологии
Ты перестанешь путаться в тоннах информации из интернета и наконец увидишь, как тренировки складываются в логичную систему.
Почему Fullbody работает
Эта система построена по принципу нагрузка → адаптация → рост.
В Тяжёлых неделях ты прокачиваешь каждую мышечную группу 3 раза за неделю, что дает мощный стимул к росту. Лёгкая неделя — это время для восстановления и закрепления результата. Такой чередующийся ритм позволяет избежать перетренированности и постоянно двигаться вперёд.
В Тяжёлых неделях ты прокачиваешь каждую мышечную группу 3 раза за неделю, что дает мощный стимул к росту. Лёгкая неделя — это время для восстановления и закрепления результата. Такой чередующийся ритм позволяет избежать перетренированности и постоянно двигаться вперёд.
