Heavy Duty
Программа тренировок для опытных
Минимум подходов, но максимум нагрузки
Минимум подходов, но максимум нагрузки
Heavy Duty — именно для тебя, если:
-
Ты уже тренируешься больше 2 лет, но чувствуешь, что стоишь на месте - Силовые показатели не растут, а результат от тренировок не радует
- Программа, которая когда-то давала результат, не дает новых стимулов
- Хочешь ты вернуться к прогрессу и поднять результаты на новый уровень
- Ты понимаешь базовые упражнения и какой вес нужен именно тебе
- Ты готов применить продвинутые методики и не боишься новых вызовов
О программе
Программа состоит из чередования тяжёлых недель и лёгких недель — это позволяет создавать необходимый стресс для мышц и нервной системы, не давая им выгореть.
Тяжёлые недели — акцент на максимальную интенсивность и прогрессию нагрузок. Каждое упражнение выполняется до абсолютного отказа, что позволяет разорвать плато и начать расти заново.
Лёгкие недели — восстановление и активное закрепление прогресса, что даёт мышцам время на адаптацию и рост, при этом не снижая объём работы.
Интенсивность выше объёма — каждый рабочий подход доводится до отказа, что позволяет получить максимальную отдачу от тренировки при минимальном объёме. Это снижает риск перетренированности и позволяет добиться значительных результатов.
Тяжёлые недели — акцент на максимальную интенсивность и прогрессию нагрузок. Каждое упражнение выполняется до абсолютного отказа, что позволяет разорвать плато и начать расти заново.
Лёгкие недели — восстановление и активное закрепление прогресса, что даёт мышцам время на адаптацию и рост, при этом не снижая объём работы.
Интенсивность выше объёма — каждый рабочий подход доводится до отказа, что позволяет получить максимальную отдачу от тренировки при минимальном объёме. Это снижает риск перетренированности и позволяет добиться значительных результатов.
Фишки программы
Тренировки до отказа — каждый подход выполняется до тех пор, пока повторение не станет невозможным без нарушения техники.
Низкий объём, высокая интенсивность — всё внимание на качество подходов, а не на количество.
Разнообразие упражнений — для каждого отдела тела подбираются эффективные сочетания, чтобы нагрузить мышцы под разными углами и избежать застоя.
Низкий объём, высокая интенсивность — всё внимание на качество подходов, а не на количество.
Разнообразие упражнений — для каждого отдела тела подбираются эффективные сочетания, чтобы нагрузить мышцы под разными углами и избежать застоя.
Почему Heavy Duty работает
- Прогрессивная перегрузка — постоянное повышение нагрузки в любом виде даёт мощный стимул для роста.
- Низкий объём и высокая интенсивность — программа даёт максимальный результат за минимальное количество времени, сохраняя твои силы для новых достижений.
- Система тяжёлых и лёгких недель — научно доказано, что такой подход даёт возможность развиваться без риска перетренированности и перегрузки.
Пора вернуть себе результат. Пора выйти из плато. Пора взять новые высоты.
Программа закрывает типичные проблемы опытных атлетов:
- Ты будешь тренировать жимы, тяги и приседы под максимальными нагрузками.
- Программа включает разнообразные подходы, позволяя задействовать мышцы по-новому.
- Четкая, проверенная структура тренировки позволяет избежать хаоса и постоянных экспериментов.
Что получишь на выходе
- Прорыв в силовых показателях — уже через несколько недель ты заметишь рост в жиме, приседе и тяге.
- Новая форма тела — грудь и спина будут шире, а ноги — мощнее. Ты станешь выглядеть более массивно как в одежде, так и без неё.
- Точность и контроль — ты больше не будешь метаться между методиками. У тебя будет чёткая рабочая система для роста.
Что внутри программы
- Видео-разбор каждого упражнения с акцентом на технику.
- Точные схемы повторений и подходов под каждое упражнение.
- Готовая периодизация на несколько недель — остаётся только выполнять и прогрессировать.
- Ответы на самые популярные вопросы, которые могут возникнуть
- Объяснение понятным языком всей терминологии
Ты перестанешь путаться в тоннах информации из интернета и наконец увидишь, как тренировки складываются в логичную систему.
