Прогрессирующий сплит
Программа с 4 неделями увеличения нагрузки. Каждая мышечная группа получает полную проработку за счет глубокой периодизации.
Прогрессирующий Сплит — именно для тебя, если:
-
Ты не знаешь, почему твои тренировки не дают результата - Ты не знаешь, сколько раз в неделю тренировать мышцы, чтобы был рост
- Ты не знаешь, как не перегореть, если работа и семья забирают все силы
- Ты не знаешь, что делать, если после офиса совсем нет энергии
- Ты хочешь поднимать больше, выглядеть лучше, видеть результат
- Ты боишься, что тренировки займут все свободное время
О программе
3 тренировки в неделю. Оптимально для занятых людей.
Прогрессия нагрузки. Постепенное увеличение веса, повторов и сложности.
Чередование недель. Рабочие → тяжёлая → лёгкая. Это защищает от перегрузки и даёт стабильный рост.
Суперсеты. Экономят время и ускоряют результат.
Прогрессия нагрузки. Постепенное увеличение веса, повторов и сложности.
Чередование недель. Рабочие → тяжёлая → лёгкая. Это защищает от перегрузки и даёт стабильный рост.
Суперсеты. Экономят время и ускоряют результат.
Фишки программы
Тренировки по 60–75 минут. Успеваешь и зал, и семью.
Мышцы растут, сила увеличивается благодаря периодизации. Даже если ты тренируешься после тяжёлого дня.
Без скуки. Меняющиеся нагрузки и суперсеты не дают застрять на месте.
Контроль. Чёткий план избавляет от хаоса и сомнений «а правильно ли я делаю?».
Мышцы растут, сила увеличивается благодаря периодизации. Даже если ты тренируешься после тяжёлого дня.
Без скуки. Меняющиеся нагрузки и суперсеты не дают застрять на месте.
Контроль. Чёткий план избавляет от хаоса и сомнений «а правильно ли я делаю?».
Почему эта программа подойдёт тебе
Не отнимает время — 3 тренировки в неделю по 45–75 минут, реально вписать в работу и семью.
Рост силы и мышц — прорабатываешь все группы 2 раза в неделю, научно доказанный оптимум для прогресса.
Защита от сидячего образа жизни — укрепление спины, плеч и ягодиц, меньше болей и усталости после работы.
Мотивация и интерес — дропсеты, суперсеты, разные углы жима и тяги не дают скучать и бросать зал.
Контроль нагрузки и восстановление — тяжёлая и лёгкая неделя предотвращают перегрузку и ускоряют прогресс.
Видимый результат — стройнее живот, лучше форма, заметный прирост силы и мышечной массы без жёстких диет.
Рост силы и мышц — прорабатываешь все группы 2 раза в неделю, научно доказанный оптимум для прогресса.
Защита от сидячего образа жизни — укрепление спины, плеч и ягодиц, меньше болей и усталости после работы.
Мотивация и интерес — дропсеты, суперсеты, разные углы жима и тяги не дают скучать и бросать зал.
Контроль нагрузки и восстановление — тяжёлая и лёгкая неделя предотвращают перегрузку и ускоряют прогресс.
Видимый результат — стройнее живот, лучше форма, заметный прирост силы и мышечной массы без жёстких диет.
Что внутри программы
- Видео-разбор каждого упражнения с акцентом на технику.
- Точные схемы повторений и подходов под каждое упражнение.
- Готовая периодизация на несколько недель — остаётся только выполнять и прогрессировать.
- Ответы на самые популярные вопросы, которые могут возникнуть
- Объяснение понятным языком всей терминологии
Ты перестанешь путаться в тоннах информации из интернета и наконец увидишь, как тренировки складываются в логичную систему.
