Верх-Низ
Лучший сплит для натуралов по научным исследованиям. Прокачиваем мышечную группу 2 раза в неделю.
Верх-Низ — именно для тебя, если:
-
Ходишь в зал больше года, выучил базовые упражнения, но не чувствуешь прогресс - Уже пробовал разные программы, но жим так и не дотянул до сотки, а спина не становится шире
- Думаешь, что у тебя плохая генетика и «выше головы не прыгнуть»
- Работаешь «на отказ», но вместо прогресса чувствуешь только усталость
- Ты — Атлет, который хочет пробить плато и увеличить силовые в жиме, приседе и тяге
- Ты хочешь широкую спину, объёмную грудь и здоровые ноги
О программе
4 тренировки в неделю по схеме Верх-Низ.
4 тяжёлые недели подряд, чередующиеся с лёгкой неделей для восстановления.
В тяжёлых неделях акцент на базу и рост силовых → прогресс в жиме, тяге и приседе.
В лёгкой неделе — мощнейшая тренировка рук, а также 2 тренировки на технику и «добивку» слабых мест.
Такой формат помогает расти в силе и массе, но не выгорать и не травмироваться.
4 тяжёлые недели подряд, чередующиеся с лёгкой неделей для восстановления.
В тяжёлых неделях акцент на базу и рост силовых → прогресс в жиме, тяге и приседе.
В лёгкой неделе — мощнейшая тренировка рук, а также 2 тренировки на технику и «добивку» слабых мест.
Такой формат помогает расти в силе и массе, но не выгорать и не травмироваться.
Фишки программы
Тренируешь каждую мышечную группу 2 раза в неделю — по данным исследований это оптимальная частота для роста и силы, которая дает больше прогресса
Прогрессия весов без страха: веса растут постепенно, техника сохраняется, риск травм минимален.
Комбинации упражнений (суперсеты, дропсеты) включают мышцы под разными углами
Программа закрывает типичные проблемы:
Низкая сила в жиме → жим под разными углами.
Узкая спина → тяги с разными хватами.
Слабые плечи → много вариаций жимов и махов.
Лучшая программа для натуралов по научным исследованиям
Прогрессия весов без страха: веса растут постепенно, техника сохраняется, риск травм минимален.
Комбинации упражнений (суперсеты, дропсеты) включают мышцы под разными углами
Программа закрывает типичные проблемы:
Низкая сила в жиме → жим под разными углами.
Узкая спина → тяги с разными хватами.
Слабые плечи → много вариаций жимов и махов.
Лучшая программа для натуралов по научным исследованиям
Что получишь на выходе:
Рост силовых показателей: прибавка к жиму, приседу, тяге уже через первый цикл.
Рельеф и форма верха: грудь и спина расширяются, плечи становятся массивнее.
Контроль над телом и прогрессом. Больше не надо метаться между программами, здесь всё чётко по системе.
В одежде будешь выглядеть шире и мощнее.
Рельеф и форма верха: грудь и спина расширяются, плечи становятся массивнее.
Контроль над телом и прогрессом. Больше не надо метаться между программами, здесь всё чётко по системе.
В одежде будешь выглядеть шире и мощнее.
Что внутри программы
- Видео-разбор каждого упражнения с акцентом на технику.
- Точные схемы повторений и подходов под каждое упражнение.
- Готовая периодизация на несколько недель — остаётся только выполнять и прогрессировать.
- Ответы на самые популярные вопросы, которые могут возникнуть
- Объяснение понятным языком всей терминологии
Ты перестанешь путаться в тоннах информации из интернета и наконец увидишь, как тренировки складываются в логичную систему.
Почему Верх-Низ работает
В тяжёлых неделях ты даёшь мощный стимул мышцам и нервной системе.
В лёгкой неделе восстанавливаешься, закрепляешь результат и готовишься к новому прогрессу.
Частота 2 раза в неделю. Научно подтверждено: мышцы растут быстрее при такой частоте, чем при 1 тренировке в неделю.
Научный подход. Программа опирается на проверенные принципы нагрузка → адаптация → рост.
Верх-Низ — это программа, которая переводит из статуса «среднячок» в уровень уверенного атлета.
В лёгкой неделе восстанавливаешься, закрепляешь результат и готовишься к новому прогрессу.
Частота 2 раза в неделю. Научно подтверждено: мышцы растут быстрее при такой частоте, чем при 1 тренировке в неделю.
Научный подход. Программа опирается на проверенные принципы нагрузка → адаптация → рост.
Верх-Низ — это программа, которая переводит из статуса «среднячок» в уровень уверенного атлета.
0 -> 12 раз
ПОСЛЕ
Подтягивания
0 -> 110 кг
Максим тренировался по программе «Верх-низ» 4 месяца
Жим
ДО
