Жимы Тяги Ноги
Программа на основе подхода и опыта Криса Бамстеда. Сбалансированная программа с акцентом на темп выполнения.
Жимы Тяги Ноги — именно для тебя, если:
-
Ты уже тренируешься в зале больше двух лет, но прогресс замедлился - Ты хочешь быть похожим на него, но понимаешь, что есть нюансы, которые делают его методики недоступными для тех, кто тренируется без химии
- Жимы не растут, спина не расширяется, а силовые показатели застряли на одном месте
- Ты видел, как тренируется Крис Бамстед, и восхищаешься его рельефом и мощью
- Ты понимаешь базовые упражнения и какой вес нужен именно тебе
- Ты готов применить продвинутые методики и не боишься новых вызовов
Программа Жимы, Тяги, Ноги создана на основе программы Криса и адаптирована специально для натуралов, чтобы ты мог двигаться вперёд, несмотря на плато, и не бояться травм.
О программе
Тяжёлые недели (1-5 и 7-11 недели) — акцент на прогрессии по весам, базовые многосуставные движения и изоляция. Ты будешь работать в диапазоне 6-12 повторений, где каждая неделя будет мотивировать тебя увеличивать рабочие веса и добиваться новых силовых рекордов.
Лёгкая неделя (6 и 12 недели) — разгрузка и активное восстановление. Это позволит тебе не только восстановиться, но и отдохнуть от излишней нагрузки, чтобы вернуться к интенсивным тренировкам с новыми силами.
Лёгкая неделя (6 и 12 недели) — разгрузка и активное восстановление. Это позволит тебе не только восстановиться, но и отдохнуть от излишней нагрузки, чтобы вернуться к интенсивным тренировкам с новыми силами.
Принципы программы
- Прогрессия по весам: Ты будешь постоянно увеличивать рабочий вес, что даст стимул для мышечного роста и улучшения силовых показателей.
- Периодизация нагрузки: Чередование тяжёлых и лёгких недель создаёт оптимальные условия для восстановления, что уменьшает риск перегрузки и выгорания.
- Суперсеты и изоляция: Ты будешь использовать методы суперсетов и комбинированных подходов, чтобы максимизировать интенсивность тренировок и вовлечь все мышцы.
- Контроль темпа выполнения: Эксцентрическая фаза будет более замедленной, что даёт дополнительный стимул для роста силы и массы.
Что получишь на выходе
- Реальный прогресс в силовых — ты снова начнёшь увеличивать веса и наращивать силу в базовых движениях.
- Преобразование тела — рельефное, мускулистое тело, похожее на того самого Криса, только без фарма.
- Чёткая, рабочая система тренировок — больше не надо искать методы наугад, эта программа будет чётко работать для тебя.
Почему Жимы Тяги Ноги работает
- Прогрессивная перегрузка — мы увеличиваем веса, повторения и используем эксцентрические подходы для того, чтобы постоянно поддерживать стресс на мышцы и обеспечивать их рост.
- Оптимизированная для натуралов — программа учитывает отсутствие химии и построена с учётом физиологических ограничений натуралов, чтобы избежать перегрузки и травм.
- Системный подход — эта программа не просто набор упражнений, а тщательно продуманная система, которая берёт всё лучшее из тренировки Криса Бамстеда, адаптируя её под твои возможности.
- Проверена лично мной и моими клиентами на практике
Ты можешь быть уверен: если ты будешь следовать плану, твой прогресс будет заметен, и ты приблизишься к своей цели
Что внутри программы
- Видео-разбор каждого упражнения с акцентом на технику.
- Точные схемы повторений и подходов под каждое упражнение.
- Готовая периодизация на несколько недель — остаётся только выполнять и прогрессировать.
- Ответы на самые популярные вопросы, которые могут возникнуть
- Объяснение понятным языком всей терминологии
Ты перестанешь путаться в тоннах информации из интернета и наконец увидишь, как тренировки складываются в логичную систему.
